Tiket Pesawat Murah, Tapi Kamu Bayar Pakai Jet Lag?

Gue pernah merasa paling pintar sedunia waktu dapat tiket Jakarta–Denpasar cuma 400 ribu. Berangkat jam 11 malam, mendarat jam 2 pagi. Hemat banget, kan? Kenyataannya, hari pertama di Bali gue habis buat tidur sampai jam 1 siang, badan lemes, kepala berat, dan kopi tiga gelas pun nggak nolongin. Baru sadar deh: tiket murah itu bukan gratis. Ada yang gue bayar, namanya jet lag.

Dan ini yang jarang dibahas orang. Review hotel, review tempat wisata, review makanan — semua ada. Tapi hampir nggak ada yang ngomongin soal jam terbang dan dampaknya ke tubuh. Padahal buat kamu yang sering bolak-balik kota, ini justru faktor paling nentuin kualitas liburanmu.

Jet lag itu bukan cuma soal ngantuk

Banyak traveler ngira jet lag cuma rasa capek biasa. Padahal tubuh kita punya jam internal — namanya ritme sirkadian — yang ngatur kapan harus bangun, kapan lapar, kapan ngantuk. Begitu kamu pindah zona waktu, jam ini kacau. Dan efeknya nggak cuma di tidur.

Baca juga: Warung Saya Sepi, Kok Bisa Liburan ke Sumba Malah Balik Modal?

Beberapa hal yang gue alami sendiri setelah penerbangan malam:

• Perut mual padahal belum makan apa-apa
• Mood jelek, gampang kesel sama hal kecil
• Nggak bisa fokus, bahkan buat baca menu warung
• Pencernaan kacau dua hari

Yang paling ngeselin, semua ini muncul pas kamu lagi pengennya eksplor. Kamu udah bayar mahal buat diving atau trekking, tapi badanmu masih di zona waktu lain.

Jadi, kapan sebaiknya terbang?

Nih, hal yang gue pelajarin setelah beberapa kali salah hitung. Terbang malam itu bagus kalau kamu langsung tidur begitu sampai dan nggak ada agenda penting di hari pertama. Tapi kalau kamu tipe yang hari pertama langsung pengen jalan-jalan, penerbangan pagi atau siang jauh lebih aman.

Aturan simpelnya: jangan jadwalin hal seru di 12 jam pertama setelah mendarat kalau kamu baru terbang malam. Itu bukan waktu yang kamu punya, itu waktu buat badanmu nyesuaiin diri.

Gue juga mulai ngelakuin satu hal yang kelihatan sepele tapi ngaruh banget: mulai geser jam tidur dua hari sebelum berangkat. Kalau tujuanmu beda satu jam, ya geser satu jam. Kalau beda tiga jam, geser pelan-pelan. Badanmu jadi nggak kaget.

Hal kecil yang bikin badan nggak kacau

Selain jam tidur, ada beberapa kebiasaan yang gue ubah dan lumayan nolongin:

• Minum air putih lebih banyak dari biasanya. Kabin pesawat itu kering banget, dan dehidrasi bikin jet lag terasa lebih parah.
• Hindari alkohol dan kopi berlebihan di pesawat. Kopi emang bikin melek, tapi bikin tidurmu nanti makin berantakan.
• Jangan langsung tidur siang panjang begitu sampai. Maksimal 20 menit, itu juga kalau kepepet.
• Cari sinar matahari pagi di hari pertama. Ini sinyal paling kuat buat tubuhmu bahwa ini waktu siang, bukan malem.

Gue sempat ngeremehin poin terakhir ini. Tapi setelah nyoba, ternyata beneran ngaruh. Duduk di teras hotel 15 menit sambil kena matahari pagi bikin badan lebih cepat "nyambung" sama waktu setempat.

Hitung ulang: murah di tiket, mahal di waktu

Ini yang pengen gue sampein ke kamu yang sering bepergian. Waktu kamu milih penerbangan, jangan cuma lihat harga. Lihat juga jam mendarat dan apa rencanamu setelahnya. Tiket 300 ribu lebih mahal tapi mendarat jam 9 pagi dengan badan segar bisa jadi lebih untung daripada tiket murah yang bikin kamu kehilangan satu hari penuh.

Gue nggak bilang kamu harus selalu beli tiket mahal. Bukan gitu. Kadang penerbangan malam memang pilihan paling masuk akal, apalagi kalau budget mepet. Yang penting, kamu sadar apa yang kamu tukar. Kalau tahu risikonya, kamu bisa atur rencana: hari pertama santai aja, nggak usah maksa trekking atau diving.

Beberapa traveler yang gue kenal malah sengaja ambil penerbangan malam dan ngejalanin "hari kosong" di hari pertama. Nggak ada agenda, cuma tidur, makan enak, dan jalan santai di sekitar penginapan. Hari kedua baru gas pol. Hasilnya, liburan mereka malah terasa lebih panjang dan nggak bikin badan drop di tengah-tengah.

Buat yang sering bolak-balik, ini bukan hal sepele

Kalau kamu cuma liburan setahun sekali, mungkin jet lag cuma gangguan kecil. Tapi buat kamu yang sering dinas luar kota, mudik, atau memang doyan traveling, dampaknya numpuk. Badan yang terus-terusan kacau jam tidurnya bisa bikin imun turun, mood naik-turun, dan yang paling bahaya: kamu jadi males jalan.

Padahal, bukannya traveling itu soal nikmatin perjalanannya? Kalau badan udah remuk duluan di hari pertama, sisa perjalananmu cuma jadi ajang bertahan hidup. Sayang banget, kan.

Jadi lain kali kamu buka aplikasi tiket dan lihat penerbangan malam yang harganya bikin ngiler, berhenti sebentar. Tanya ke diri sendiri: badanmu siap nggak? Kalau nggak yakin, nggak ada salahnya bayar sedikit lebih buat penerbangan yang lebih ramah ke tubuh. Percaya deh, liburan yang dimulai dengan badan segar itu beda rasanya.